Во всем мире отмечают День здорового сердца
Мы решили собрать небольшие рекомендации и напомнить всем о том, что здоровье - наше всё
Контроль артериального давления
Измеряйте давление регулярно: при нормальном показателе — раз в полгода, при повышенном — ежедневно. Нормальное давление — около 120/80 мм рт. ст.
Следите за холестерином
Регулярно сдавайте анализы на уровень холестерина и триглицеридов. При повышенных показателях корректируйте питание. Норма общего холестерина — менее 5,5 ммоль/л
Поддерживайте здоровый вес
Снижение веса на 5-10% значительно уменьшает нагрузку на сердце. Избегайте переедания и следите за питанием
Правильное питание
Ограничьте потребление соли. Исключите фастфуд и продукты с высоким содержанием сахара. Увеличьте потребление овощей, фруктов, рыбы и орехов. Готовьте на пару, запекайте или варите вместо жарки
Физическая активность
150 минут умеренной активности в неделю. 10 000 шагов ежедневно. Плавание, велосипед, йога — отличные варианты
Отказ от вредных привычек
Важные признаки, при которых нужно срочно обратиться к врачу:
- Боль или дискомфорт в груди
- Одышка
- Головокружение
- Необычная усталость
- Холодный пот
11.08.2025
7 просмотров
0 отметок «Нравится»
Автор: Мой Округ
